支持健康體重管理的食物

幫助維持健康體重的飽足食物

2024年1月24日

高蛋白增加飽足感

雞蛋營養豐富且令人滿足。研究表明，早餐吃雞蛋可以幫助您更長時間保持飽足感，並在一天中攝入更少的卡路里。高蛋白含量（每個雞蛋約6克）有助於在減重期間保持肌肉質量。

纖維和蛋白質讓您更長時間保持飽足

豆類、扁豆和鷹嘴豆蛋白質和纖維含量都很高，非常令人滿足。它們消化緩慢，有助於穩定血糖並減少食慾。定期食用豆類與較低的體重和減少的腰圍有關。

富含蛋白質支持腸道健康

希臘優格含有約兩倍於普通優格的蛋白質，更能讓人飽足。它還含有益生菌，支持腸道健康，研究表明這可能在體重管理中發揮作用。選擇原味品種並自己添加水果以避免添加糖。

非常低卡路里但高體積

菠菜、羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜卡路里極低，但纖維和水分含量高，非常適合在不增加太多卡路里的情況下增加餐食的體積。它們還富含營養，可以幫助您在吃得更少的同時感到滿足。

健康脂肪促進飽足感

儘管熱量密度高，研究表明吃堅果的人往往擁有更健康的體重。堅果中的蛋白質、纖維和健康脂肪增加飽足感。少量（約28克）是一種令人滿足的零食，可以防止以後暴飲暴食。

免責聲明: 健康的體重管理涉及包括體育活動在內的許多因素。請諮詢醫療保健提供者以獲得個人化的體重管理指導。