促進更好睡眠的食物

幫助您睡得更香的天然食物

2024年1月22日

天然褪黑激素來源

酸櫻桃和酸櫻桃汁是為數不多的天然褪黑激素食物來源之一，褪黑激素是調節睡眠的荷爾蒙。研究表明，喝酸櫻桃汁可以增加睡眠時間和品質。嘗試在睡前約一小時喝一小杯。

Omega-3和維生素D調節睡眠

鮭魚、鮪魚和鯖魚含有Omega-3脂肪酸和維生素D，兩者都有助於調節血清素，這是一種對睡眠很重要的神經傳導物質。定期吃深海魚可能有助於您更快入睡和睡得更深。

含有鎂和褪黑激素

核桃、杏仁和開心果含有促進睡眠的褪黑激素和鎂。鎂有助於減少可能干擾睡眠的壓力荷爾蒙皮質醇。晚間吃少量堅果作為零食可以支持更好的睡眠品質。

血清素和抗氧化劑改善睡眠

奇異果富含血清素和抗氧化劑，可能有助於改善入睡和睡眠持續時間。研究表明，睡前一小時吃兩個奇異果可以幫助您更快入睡和睡得更久。它們也是睡前的低卡路里零食選擇。

含有促進放鬆的芹菜素

洋甘菊茶含有芹菜素，一種與大腦中某些受體結合的抗氧化劑，促進睡意並減少失眠。睡前30-60分鐘喝一杯溫熱的洋甘菊茶可以幫助向身體發出該放鬆的信號。

免責聲明: 持續的睡眠問題應由醫療專業人員進行評估。這些食物支持但不能替代良好的睡眠衛生。