高血壓患者的5種最佳補充劑

可能有助於控制血壓的天然補充劑

2024年1月17日

幫助放鬆血管

鎂通過放鬆血管和改善血流在調節血壓方面起著至關重要的作用。研究表明，鎂補充劑可以降低收縮壓和舒張壓。成人的建議每日攝入量為310-420毫克。食物來源包括黑巧克力、酪梨、堅果和綠葉蔬菜。

平衡鈉並降低血壓

鉀有助於平衡體內鈉的影響，並緩解血管壁的緊張。強調富含鉀食物的DASH飲食已被證明對降低血壓有效。良好的來源包括香蕉、地瓜、菠菜和白豆。在服用鉀補充劑之前，請務必諮詢醫生。

減少發炎改善動脈健康

含有EPA和DHA的魚油補充劑已被證明可以適度降低血壓。它們通過減少發炎和改善血管彈性來發揮作用。典型的有效劑量是每天2-3克。Omega-3還提供血壓降低以外的心血管益處。

支持心臟功能和能量產生

CoQ10是人體自然產生的抗氧化劑，但水平會隨年齡增長而下降。研究表明，CoQ10補充可能通過改善內皮功能來幫助降低血壓。典型劑量為每天100-200毫克。可能需要4-12週才能看到效果。

天然血管舒張劑

陳年大蒜萃取物在多項研究中被證明可以通過刺激一氧化氮的產生來降低血壓，一氧化氮可以放鬆血管。對於輕度高血壓患者，它可能與某些降壓藥物一樣有效。典型劑量是每天600-1200毫克陳年大蒜萃取物。

免責聲明: 補充劑不應替代處方藥物。在開始任何補充劑方案之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，特別是如果您正在服用降壓藥物。