促進消化健康的頂級食物
支持健康腸道和消化的食物
2024年1月18日
1
優格和發酵食品
益生菌支持健康腸道菌群
優格、克菲爾、泡菜、酸菜和其他發酵食品含有有益的益生菌，支持消化健康。這些好菌有助於維持健康的腸道微生物群，改善營養吸收，支持免疫功能。尋找含有活性培養物的產品以獲得最大益處。
2
高纖維水果
促進規律排便
蘋果、梨、漿果和香蕉是可溶性和不溶性纖維的極好來源。纖維增加糞便體積並促進規律排便。它還可以作為有益腸道細菌的食物。目標是每天從各種來源攝入25-30克纖維。
3
生薑
減少噁心加速胃排空
生薑已被使用了幾個世紀來治療消化問題。它有助於刺激消化酶，減少噁心，並可以加速食物通過消化道的移動。新鮮生薑、生薑茶或補充劑都可以有益於消化舒適。
4
骨頭湯
含有膠原蛋白和胺基酸促進腸道癒合
骨頭湯富含膠原蛋白、明膠和穀氨醯胺等胺基酸，支持腸道內壁。它可以幫助修復腸壁損傷並減少發炎。燉煮12-24小時的自製骨頭湯提供最多的營養。
5
全穀物
益生元纖維餵養有益菌
燕麥、大麥和其他全穀物含有益生元纖維，餵養有益的腸道細菌。這些纖維在結腸中發酵，產生短鏈脂肪酸，滋養結腸細胞並減少發炎。選擇加工最少的全穀物以獲得最大益處。
免責聲明: 如果您有持續的消化問題，請諮詢醫療專業人員進行適當的診斷和治療。