支持健康体重管理的食物

帮助维持健康体重的饱腹食物

2024年1月24日

高蛋白增加饱腹感

鸡蛋营养丰富且令人满足。研究表明，早餐吃鸡蛋可以帮助您更长时间保持饱腹感，并在一天中摄入更少的卡路里。高蛋白含量（每个鸡蛋约6克）有助于在减肥期间保持肌肉质量。

纤维和蛋白质让您更长时间保持饱腹

豆类、扁豆和鹰嘴豆蛋白质和纤维含量都很高，非常令人满足。它们消化缓慢，有助于稳定血糖并减少食欲。定期食用豆类与较低的体重和减少的腰围有关。

富含蛋白质支持肠道健康

希腊酸奶含有约两倍于普通酸奶的蛋白质，更能让人饱腹。它还含有益生菌，支持肠道健康，研究表明这可能在体重管理中发挥作用。选择原味品种并自己添加水果以避免添加糖。

非常低卡路里但高体积

菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜卡路里极低，但纤维和水分含量高，非常适合在不增加太多卡路里的情况下增加餐食的体积。它们还富含营养，可以帮助您在吃得更少的同时感到满足。

健康脂肪促进饱腹感

尽管热量密度高，研究表明吃坚果的人往往拥有更健康的体重。坚果中的蛋白质、纤维和健康脂肪增加饱腹感。少量（约28克）是一种令人满足的零食，可以防止以后暴饮暴食。

免责声明: 健康的体重管理涉及包括体育活动在内的许多因素。请咨询医疗保健提供者以获得个性化的体重管理指导。