促进更好睡眠的食物

帮助您睡得更香的天然食物

2024年1月22日

天然褪黑激素来源

酸樱桃和酸樱桃汁是为数不多的天然褪黑激素食物来源之一，褪黑激素是调节睡眠的激素。研究表明，喝酸樱桃汁可以增加睡眠时间和质量。尝试在睡前约一小时喝一小杯。

Omega-3和维生素D调节睡眠

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼含有Omega-3脂肪酸和维生素D，两者都有助于调节血清素，这是一种对睡眠很重要的神经递质。定期吃深海鱼可能有助于您更快入睡和睡得更深。

含有镁和褪黑激素

核桃、杏仁和开心果含有促进睡眠的褪黑激素和镁。镁有助于减少可能干扰睡眠的压力荷尔蒙皮质醇。晚间吃少量坚果作为零食可以支持更好的睡眠质量。

血清素和抗氧化剂改善睡眠

猕猴桃富含血清素和抗氧化剂，可能有助于改善入睡和睡眠持续时间。研究表明，睡前一小时吃两个猕猴桃可以帮助您更快入睡和睡得更久。它们也是睡前的低卡路里零食选择。

含有促进放松的芹菜素

洋甘菊茶含有芹菜素，一种与大脑中某些受体结合的抗氧化剂，促进睡意并减少失眠。睡前30-60分钟喝一杯温热的洋甘菊茶可以帮助向身体发出该放松的信号。

免责声明: 持续的睡眠问题应由医疗专业人员进行评估。这些食物支持但不能替代良好的睡眠卫生。