高血压患者的5种最佳补充剂

可能有助于控制血压的天然补充剂

2024年1月17日

帮助放松血管

镁通过放松血管和改善血流在调节血压方面起着至关重要的作用。研究表明，镁补充剂可以降低收缩压和舒张压。成人的建议每日摄入量为310-420毫克。食物来源包括黑巧克力、牛油果、坚果和绿叶蔬菜。

平衡钠并降低血压

钾有助于平衡体内钠的影响，并缓解血管壁的紧张。强调富含钾食物的DASH饮食已被证明对降低血压有效。良好的来源包括香蕉、红薯、菠菜和白豆。在服用钾补充剂之前，请务必咨询医生。

减少炎症改善动脉健康

含有EPA和DHA的鱼油补充剂已被证明可以适度降低血压。它们通过减少炎症和改善血管弹性来发挥作用。典型的有效剂量是每天2-3克。Omega-3还提供血压降低以外的心血管益处。

支持心脏功能和能量产生

CoQ10是人体自然产生的抗氧化剂，但水平会随年龄增长而下降。研究表明，CoQ10补充可能通过改善内皮功能来帮助降低血压。典型剂量为每天100-200毫克。可能需要4-12周才能看到效果。

天然血管舒张剂

陈年大蒜提取物在多项研究中被证明可以通过刺激一氧化氮的产生来降低血压，一氧化氮可以放松血管。对于轻度高血压患者，它可能与某些降压药物一样有效。典型剂量是每天600-1200毫克陈年大蒜提取物。

免责声明: 补充剂不应替代处方药物。在开始任何补充剂方案之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，特别是如果您正在服用降压药物。