อาหารที่สนับสนุนการจัดการน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

อาหารที่อิ่มท้องช่วยรักษาน้ำหนักที่ดี

24 มกราคม 2567

1

ไข่

โปรตีนสูงเพิ่มความอิ่ม

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอิ่มท้องมาก

2

พืชตระกูลถั่ว

ไฟเบอร์และโปรตีนทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

ถั่วแดง ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง

3

โยเกิร์ตกรีก

อุดมไปด้วยโปรตีนและสนับสนุนสุขภาพลำไส้

โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนประมาณสองเท่าของโยเกิร์ตธรรมดา

4

ผักใบเขียว

แคลอรี่ต่ำมากแต่ปริมาณมาก

ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ มีแคลอรี่ต่ำมาก

5

ถั่ว (ในปริมาณพอเหมาะ)

ไขมันดีส่งเสริมความอิ่ม

แม้จะมีแคลอรี่สูง คนที่ทานถั่วมักมีน้ำหนักที่ดีกว่า