อาหารที่ดีต่อหัวใจที่ควรทานทุกวัน

อาหารที่พิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

20 มกราคม 2567

1

ปลาที่มีไขมัน

โอเมก้า-3 ลดการอักเสบและไตรกลีเซอไรด์

ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์อุดมไปด้วยโอเมก้า-3

2

เบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องหลอดเลือด

บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และเบอร์รี่อื่นๆ อุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน

3

น้ำมันมะกอก

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวปรับปรุงคอเลสเตอรอล

น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จินเป็นหัวใจของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

4

ถั่ว

ลดคอเลสเตอรอล LDL และการอักเสบ

วอลนัท อัลมอนด์ และถั่วอื่นๆ มีไขมันที่ดีต่อหัวใจ

5

ผักใบเขียวเข้ม

ไนเตรตปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด

ผักโขม คะน้า และอารูกูลามีไนเตรตจากอาหาร