피부에 좋은 음식 5가지
안에서부터 피부에 영양을 공급하세요
2024년 1월 23일
아보카도
건강한 지방이 피부를 유연하고 촉촉하게 유지
아보카도는 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되는 단일불포화지방이 풍부합니다. 비타민 E와 비타민 C가 풍부하여 피부 노화를 늦추고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 연구에 따르면 아보카도의 지방이 피부를 자외선 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에 포함된 루테인과 제아잔틴은 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 반 개 정도의 아보카도를 샐러드나 토스트에 곁들여 드세요.
고구마
베타카로틴이 천연 자외선 차단 역할
고구마는 몸에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 베타카로틴은 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부 세포를 햇볕 손상으로부터 보호합니다. 충분한 베타카로틴을 섭취하면 피부에 건강한 따뜻한 톤을 줄 수 있습니다. 당근, 호박, 망고 같은 주황색 채소와 과일도 비슷한 효과를 제공합니다. 중간 크기 고구마 하나면 하루 권장 비타민 A 섭취량의 약 400%를 제공합니다.
등푸른 생선
오메가-3가 염증 감소, 피부를 두껍고 유연하게 유지
연어나 고등어 같은 생선의 오메가-3 지방산은 피부 건강 유지에 필수적입니다. 오메가-3는 피부를 두껍고, 유연하며, 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 결핍은 건조하고 가려운 피부를 유발할 수 있습니다. 또한 오메가-3의 항염증 효과는 여드름과 같은 피부 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주 2-3회 등푸른 생선을 섭취하면 피부 건강에 큰 도움이 됩니다.
호두
피부 장벽을 위한 필수 지방산이 풍부
호두에는 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수 지방인 오메가-3와 오메가-6 지방산이 모두 포함되어 있습니다. 이러한 필수 지방산은 피부 장벽을 강화하고 수분 손실을 방지합니다. 호두에는 아연, 비타민 E, 셀레늄, 단백질도 들어있어 피부 건강에 좋습니다. 아연은 상처 치유와 피부 세포 재생에 필수적입니다. 하루에 호두 7개(약 28g) 정도를 섭취하면 피부 건강에 도움이 됩니다.
토마토
라이코펜이 햇볕 손상으로부터 보호
토마토는 피부를 햇볕 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부합니다. 연구에 따르면 라이코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 자외선으로 인한 피부 손상이 줄어듭니다. 토마토를 올리브 오일과 함께 조리하면 라이코펜 흡수가 크게 증가합니다. 토마토 페이스트, 토마토 소스, 케첩 등 조리된 토마토 제품이 생토마토보다 라이코펜 함량이 높습니다. 비타민 C도 풍부하여 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 탄력을 유지합니다.
면책 조항: 건강한 피부는 좋은 영양 외에도 적절한 자외선 차단, 수분 공급, 스킨케어가 필요합니다. 피부 관련 문제는 피부과 전문의와 상담하세요.