고혈압에 좋은 영양제 5가지
혈압 관리에 도움이 될 수 있는 천연 보충제
2024년 1월 17일
마그네슘
혈관 이완에 도움
마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하여 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충이 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있습니다. 성인의 권장 일일 섭취량은 310-420mg이며, 부족 시 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿, 아보카도, 견과류, 잎채소가 좋은 식품 공급원입니다. 보충제 복용 시 산화마그네슘보다 흡수율이 좋은 구연산마그네슘이나 글리신산마그네슘을 선택하세요.
칼륨
나트륨 균형을 맞추고 혈압 감소
칼륨은 체내 나트륨의 영향을 균형 있게 조절하고 혈관벽의 긴장을 완화합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 강조하는 DASH 식이요법은 혈압 저하에 효과가 입증되었습니다. 바나나, 고구마, 시금치, 흰콩, 아보카도가 좋은 공급원입니다. 하루 권장 섭취량은 약 4,700mg이지만, 대부분의 사람들은 이에 미치지 못합니다. 칼륨 보충제 복용 전에는 반드시 의사와 상담하세요. 신장 질환이 있는 경우 특히 주의가 필요합니다.
오메가-3 지방산
염증 감소 및 동맥 건강 개선
EPA와 DHA를 함유한 어유 보충제는 혈압을 적당히 낮추는 것으로 나타났습니다. 염증을 줄이고 혈관의 유연성을 개선하는 방식으로 작용합니다. 일반적인 효과적인 복용량은 하루 2-3그램의 EPA+DHA입니다. 오메가-3는 혈압 감소 외에도 중성지방 감소, 심장 박동 조절 등 심혈관 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 생선 기름 특유의 냄새가 싫다면 장용성 코팅 제품이나 크릴 오일을 선택할 수 있습니다.
코엔자임 Q10 (CoQ10)
심장 기능과 에너지 생산 지원
CoQ10은 체내에서 자연적으로 생산되는 항산화제이지만, 나이가 들면서 수치가 감소합니다. 연구에 따르면 CoQ10 보충은 내피 기능을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 복용량은 하루 100-200mg이며, 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 효과를 보려면 4-12주가 걸릴 수 있으므로 꾸준한 복용이 중요합니다. 스타틴 계열 콜레스테롤 약을 복용 중이라면 CoQ10 보충이 특히 권장됩니다.
마늘 추출물
천연 혈관 이완제
숙성 마늘 추출물은 여러 연구에서 혈관을 이완시키는 산화질소 생성을 촉진하여 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 경미한 고혈압이 있는 사람에게는 일부 혈압 약물만큼 효과적일 수 있습니다. 일반적인 복용량은 하루 숙성 마늘 추출물 600-1200mg입니다. 숙성 마늘 추출물은 일반 마늘보다 냄새가 적고 위장 자극이 덜합니다. 혈액 희석제를 복용 중이라면 마늘 보충제 복용 전 반드시 의사와 상담하세요.
면책 조항: 보충제는 처방된 약물을 대체해서는 안 됩니다. 특히 혈압 약물을 복용 중인 경우 보충제 복용 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.