睡眠の質を高める食べ物
より良い睡眠のための天然食品
2024年1月22日
1
タートチェリー
天然のメラトニン源
タートチェリーとタートチェリージュースは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの数少ない天然食品源の1つです。研究によると、タートチェリージュースを飲むと睡眠時間と質が向上する可能性があります。就寝約1時間前に少量を飲んでみてください。
2
青魚
オメガ3とビタミンDが睡眠を調節
サーモン、マグロ、サバには、睡眠に重要な神経伝達物質であるセロトニンの調節を助けるオメガ3脂肪酸とビタミンDが含まれています。青魚を定期的に食べると、より早く眠りにつき、より深く眠ることができます。
3
ナッツ
マグネシウムとメラトニンを含む
クルミ、アーモンド、ピスタチオには睡眠を促進するメラトニンとマグネシウムが含まれています。マグネシウムは睡眠を妨げる可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立ちます。夕方のおやつとして少量のナッツを食べると睡眠の質の向上に役立ちます。
4
キウイ
セロトニンと抗酸化物質が睡眠を改善
キウイは睡眠の開始と持続時間を改善するのに役立つセロトニンと抗酸化物質が豊富です。研究によると、就寝1時間前にキウイを2個食べるとより早く眠りにつき、より長く眠ることができます。就寝前の低カロリーおやつの選択肢でもあります。
5
カモミールティー
アピゲニンがリラクゼーションを促進
カモミールティーには脳の特定の受容体に結合し、眠気を促進し不眠症を軽減する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。就寝30〜60分前に温かいカモミールティーを1杯飲むと、体にリラックスする時間だという信号を送るのに役立ちます。
免責事項: 持続的な睡眠の問題は医療専門家による評価を受けるべきです。これらの食品は良い睡眠衛生をサポートしますが、代替するものではありません。