健康で輝く肌のための食べ物

内側から肌に栄養を与える

2024年1月23日

健康的な脂肪が肌をしなやかで潤いのある状態に保つ

アボカドは肌を柔軟で潤いのある状態に保つのに役立つ健康的な一価不飽和脂肪が豊富です。また、健康な肌に重要なビタミンEとCを含んでいます。研究によると、アボカドの脂肪は肌を日焼けダメージや老化から保護するのに役立つ可能性があります。

ベータカロテンが天然の日焼け止めとして作用

サツマイモは体内でビタミンAに変換されるベータカロテンの優れた供給源です。この栄養素は天然の日焼け止めとして作用し、肌細胞を日焼けダメージから保護するのに役立ちます。ニンジンやカボチャなどのオレンジ色の野菜も同様の効果を提供します。

オメガ3が炎症を軽減し肌を厚くしなやかに保つ

サーモンやサバなどの魚のオメガ3脂肪酸は肌の健康維持に不可欠です。肌を厚く、しなやかで、潤いのある状態に保ちます。オメガ3欠乏は乾燥肌を引き起こす可能性があります。魚は肌の健康に重要なビタミンEと亜鉛も提供します。

肌のバリアのための必須脂肪酸が豊富

クルミには体内で自ら作ることができない必須脂肪であるオメガ3とオメガ6脂肪酸の両方が含まれています。また、健康な肌機能に必要な亜鉛、ビタミンE、タンパク質も含んでいます。必須脂肪酸は肌のバリアを強化するのに役立ちます。

リコピンが日焼けダメージから保護

トマトは肌を日焼けダメージから保護するのに役立つ強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富です。調理したトマトは生体利用可能なリコピン含有量がさらに高くなります。トマトをオリーブオイルなどの健康的な脂肪と組み合わせるとリコピンの吸収が大幅に増加します。

免責事項: 健康な肌には良い栄養に加えて適切な日焼け対策、水分補給、スキンケアが必要です。肌の悩みについては皮膚科医にご相談ください。