免疫力を高める食べ物

体の防御力をサポートする自然な方法

2024年1月21日

高いビタミンC含有量が免疫細胞をサポート

オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ライムは白血球の産生と機能をサポートするビタミンCの優れた供給源です。ビタミンCは風邪を予防しませんが、風邪の期間を短縮するのに役立つ可能性があります。最適な免疫サポートのために、風邪やインフルエンザのシーズン中は毎日柑橘類を食べてください。

抗菌特性を持つアリシンを含む

ニンニクは何千年もの間薬として使用されてきました。免疫力を高める特性はアリシンやその他の硫黄含有化合物に由来します。これらは抗菌および抗ウイルス特性を持っています。ニンニクを潰すか刻んで調理前に10分間置くとアリシン産生が最大化されます。

抗炎症および抗酸化効果

生姜には強力な抗炎症および抗酸化特性を持つジンゲロールとショウガオールが含まれています。炎症を軽減し、喉の痛みを和らげ、抗ウイルス効果がある可能性があります。新鮮な生姜は食事、スムージーに加えたり、お茶として淹れることができます。

ビタミンC、抗酸化物質、ベータカロテンが豊富

ほうれん草には免疫システムの感染と戦う能力を高める多数の抗酸化物質とベータカロテンが詰まっています。また、ビタミンCが豊富で、新しい細胞の産生を助ける葉酸を含んでいます。軽く調理するとビタミンA含有量が向上し、他のほとんどの栄養素は維持されます。

ビタミンEが免疫機能をサポート

ビタミンEは健康な免疫システムの鍵であり、アーモンドにはこの脂溶性ビタミンがたっぷり含まれています。半カップの分量で推奨1日摂取量のほぼ100%を提供します。アーモンドの健康的な脂肪はビタミンEの吸収を助けます。免疫サポートのために毎日一握りをおやつにしてください。

免責事項: バランスの取れた食事は免疫機能をサポートしますが、すべての病気を予防することはできません。特定の免疫に関する懸念については医療専門家にご相談ください。