高血圧に良いサプリメント5選

血圧管理に役立つ可能性のある天然サプリメント

2024年1月17日

血管の弛緩を助ける

マグネシウムは血管を弛緩させ、血流を改善することで血圧調節に重要な役割を果たします。研究によると、マグネシウム補給は収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げることができます。成人の推奨1日摂取量は310〜420mgです。ダークチョコレート、アボカド、ナッツ、葉物野菜が良い食品源です。

ナトリウムのバランスを取り血圧を下げる

カリウムは体内のナトリウムの影響をバランスさせ、血管壁の緊張を緩和します。カリウム豊富な食品を強調するDASH食事法は血圧低下に効果があることが証明されています。バナナ、サツマイモ、ほうれん草、白インゲン豆が良い供給源です。カリウムサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

炎症を減らし動脈の健康を改善

EPAとDHAを含む魚油サプリメントは血圧を適度に下げることが示されています。炎症を減らし、血管の柔軟性を改善することで作用します。典型的な効果的な用量は1日2〜3グラムです。オメガ3は血圧低下以外にも心血管系の健康に利益をもたらします。

心臓機能とエネルギー産生をサポート

CoQ10は体内で自然に産生される抗酸化物質ですが、年齢とともにレベルが低下します。研究によると、CoQ10補給は内皮機能を改善することで血圧を下げるのに役立つ可能性があります。典型的な用量は1日100〜200mgです。効果が現れるまで4〜12週間かかる場合があります。

天然の血管弛緩剤

熟成ニンニクエキスは複数の研究で、血管を弛緩させる一酸化窒素の産生を刺激することで血圧を下げることが示されています。軽度の高血圧がある人には一部の血圧薬と同等の効果がある可能性があります。典型的な用量は1日熟成ニンニクエキス600〜1200mgです。

免責事項: サプリメントは処方薬に代わるものではありません。特に血圧薬を服用している場合は、サプリメント摂取を始める前に必ず医療専門家にご相談ください。