毎日食べたい心臓に良い食べ物

心血管の健康をサポートすることが証明された食品

2024年1月20日

オメガ3が炎症と中性脂肪を減少

サーモン、サバ、イワシ、マスは炎症を軽減し、中性脂肪を下げ、不整脈のリスクを減少させるオメガ3脂肪酸が豊富です。アメリカ心臓協会は週に少なくとも2回魚を食べることを推奨しています。より高いオメガ3含有量のために可能であれば天然ものを選んでください。

抗酸化物質が血管を保護

ブルーベリー、イチゴ、その他のベリーには血管を保護し炎症を軽減するアントシアニンという抗酸化物質が豊富に含まれています。定期的なベリー摂取は低血圧と改善された動脈機能に関連しています。1日少なくとも1食分を目標にしてください。

一価不飽和脂肪がコレステロールを改善

エクストラバージンオリーブオイルは心臓保護効果で知られる地中海式食事の要です。コレステロールプロファイルを改善し炎症を軽減する一価不飽和脂肪とポリフェノールを含んでいます。料理やドレッシングに使用してください、1日約大さじ2〜3杯。

LDLコレステロールを下げ炎症を軽減

クルミ、アーモンド、その他のナッツにはLDLコレステロールを下げる心臓に良い脂肪、食物繊維、植物ステロールが含まれています。毎日一握り（約42g）のナッツは心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。無塩の種類を選び、不健康な油で焙煎されたものは避けてください。

硝酸塩が血管機能を改善

ほうれん草、ケール、ルッコラには体内で血管を弛緩させ血流を改善する一酸化窒素に変換される食事性硝酸塩が含まれています。また、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質も豊富です。1日少なくとも1食分の葉物野菜を目標にしてください。

免責事項: 心臓に良い食事は定期的な運動と医療管理と組み合わせるべきです。心臓の健康については常に医師の推奨に従ってください。