消化器の健康に良い食べ物

健康な腸と消化をサポートする食品

2024年1月18日

プロバイオティクスが健康な腸内細菌をサポート

ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品には、消化器の健康をサポートする有益なプロバイオティクスが含まれています。これらの善玉菌は健康な腸内フローラを維持し、栄養素の吸収を改善し、免疫機能をサポートします。最大限の効果を得るために、生きた活性培養菌を含む製品を選んでください。

規則的な排便を促進

リンゴ、梨、ベリー、バナナは水溶性と不溶性の食物繊維の優れた供給源です。食物繊維は便に嵩を加え、規則的な排便を促進します。また、有益な腸内細菌の餌にもなります。さまざまな供給源から1日25〜30グラムの食物繊維を目標にしてください。

吐き気を軽減し胃の排出を促進

生姜は何世紀にもわたって消化器系の問題の治療に使用されてきました。消化酵素を刺激し、吐き気を軽減し、消化管を通る食物の移動を速めることができます。新鮮な生姜、生姜茶、またはサプリメントはすべて消化の快適さに役立ちます。

コラーゲンとアミノ酸が腸の治癒に役立つ

ボーンブロスには、腸の内壁をサポートするコラーゲン、ゼラチン、グルタミンなどのアミノ酸が豊富に含まれています。腸壁の損傷を修復し、炎症を軽減するのに役立ちます。12〜24時間煮込んだ自家製ボーンブロスが最も多くの栄養素を提供します。

プレバイオティクス繊維が善玉菌の餌に

オーツ麦、大麦、その他の全粒穀物には、有益な腸内細菌の餌となるプレバイオティクス繊維が含まれています。これらの繊維は結腸で発酵され、結腸細胞に栄養を与え炎症を軽減する短鎖脂肪酸を産生します。最大限の効果を得るために、最小限に加工された全粒穀物を選んでください。

免責事項: 持続的な消化器系の問題がある場合は、適切な診断と治療のために医療専門家にご相談ください。