रोजाना खाने योग्य हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ
हृदय स्वास्थ्य के लिए सिद्ध खाद्य पदार्थ
20 जनवरी 2024
1
वसायुक्त मछली
ओमेगा-3 सूजन और ट्राइग्लिसराइड्स कम करते हैं
सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट ओमेगा-3 से भरपूर हैं।
2
बेरी
एंटीऑक्सीडेंट रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य बेरी एंथोसायनिन से भरपूर हैं।
3
जैतून का तेल
मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल में सुधार करते हैं
एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल भूमध्य आहार की आधारशिला है।
4
नट्स
LDL कोलेस्ट्रॉल और सूजन कम करते हैं
अखरोट, बादाम और अन्य नट्स में हृदय-स्वस्थ वसा होते हैं।
5
गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां
नाइट्रेट रक्त वाहिका कार्य में सुधार करते हैं
पालक, केल और अरुगुला में आहार नाइट्रेट होते हैं।
अस्वीकरण: हृदय-स्वस्थ आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना चाहिए।