Alimentos que Apoyan el Control Saludable del Peso
Alimentos satisfactorios que ayudan a mantener un peso saludable
24 de enero de 2024
Huevos
La alta proteína aumenta la saciedad
Los huevos son increíblemente nutritivos y satisfactorios. Los estudios muestran que comer huevos para el desayuno puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo y comer menos calorías durante el día. El alto contenido de proteína (aproximadamente 6g por huevo) ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.
Legumbres
La fibra y la proteína te mantienen lleno más tiempo
Los frijoles, lentejas y garbanzos son altos tanto en proteína como en fibra, haciéndolos increíblemente satisfactorios. Se digieren lentamente, ayudando a estabilizar el azúcar en sangre y reducir los antojos. El consumo regular de legumbres está asociado con menor peso corporal y circunferencia de cintura reducida.
Yogur Griego
Rico en proteínas y apoya la salud intestinal
El yogur griego contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur regular, haciéndolo más saciante. También contiene probióticos que apoyan la salud intestinal, que la investigación sugiere puede jugar un papel en el control del peso. Elige variedades naturales y agrega tu propia fruta para evitar azúcares añadidos.
Vegetales de Hoja Verde
Muy bajas calorías pero alto volumen
La espinaca, col rizada y otros vegetales de hoja verde son increíblemente bajos en calorías pero altos en fibra y agua, haciéndolos perfectos para agregar volumen a las comidas sin agregar muchas calorías. También están llenos de nutrientes y pueden ayudarte a sentirte satisfecho mientras comes menos.
Nueces (con moderación)
Las grasas saludables promueven la saciedad
A pesar de ser densas en calorías, los estudios muestran que las personas que comen nueces tienden a tener pesos corporales más saludables. La proteína, fibra y grasas saludables en las nueces aumentan la sensación de plenitud. Un pequeño puñado (aproximadamente 28g) es un snack satisfactorio que puede prevenir comer en exceso más tarde.
Aviso Legal: El control saludable del peso involucra muchos factores incluyendo la actividad física. Consulta a proveedores de atención médica para orientación personalizada sobre el control del peso.