Alimentos que Promueven un Mejor Sueño
Alimentos naturales para ayudarte a dormir más profundamente
22 de enero de 2024
Cerezas Ácidas
Fuente natural de melatonina
Las cerezas ácidas y el jugo de cereza ácida son una de las pocas fuentes alimenticias naturales de melatonina, la hormona que regula el sueño. Los estudios muestran que beber jugo de cereza ácida puede aumentar el tiempo y la calidad del sueño. Intenta beber un vaso pequeño aproximadamente una hora antes de acostarte.
Pescado Azul
Los omega-3 y la vitamina D regulan el sueño
El salmón, atún y caballa contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D, ambos ayudan a regular la serotonina, un neurotransmisor importante para el sueño. Comer pescado azul regularmente puede ayudarte a dormirte más rápido y dormir más profundamente.
Nueces
Contienen magnesio y melatonina
Las nueces, almendras y pistachos contienen melatonina y magnesio, ambos promueven el sueño. El magnesio ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol, que puede interferir con el sueño. Un pequeño puñado de nueces como snack nocturno puede apoyar una mejor calidad del sueño.
Kiwi
La serotonina y los antioxidantes mejoran el sueño
Los kiwis son ricos en serotonina y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar el inicio y la duración del sueño. Los estudios muestran que comer dos kiwis una hora antes de acostarse puede ayudarte a dormirte más rápido y dormir más tiempo. También son una opción de snack baja en calorías antes de dormir.
Té de Manzanilla
Contiene apigenina que promueve la relajación
El té de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores en el cerebro y promueve la somnolencia y reduce el insomnio. Beber una taza caliente de té de manzanilla 30-60 minutos antes de acostarse puede ayudar a señalar a tu cuerpo que es hora de relajarse.
Aviso Legal: Los problemas persistentes de sueño deben ser evaluados por un profesional de la salud. Estos alimentos apoyan pero no reemplazan una buena higiene del sueño.