Alimentos que Fortalecen tu Sistema Inmune
Formas naturales de apoyar las defensas de tu cuerpo
21 de enero de 2024
Cítricos
Alto contenido de vitamina C apoya las células inmunes
Las naranjas, limones, pomelos y limas son excelentes fuentes de vitamina C, que apoya la producción y función de los glóbulos blancos. Aunque la vitamina C no previene los resfriados, puede ayudar a reducir su duración. Come cítricos diariamente durante la temporada de gripe para un apoyo inmune óptimo.
Ajo
Contiene alicina con propiedades antimicrobianas
El ajo se ha usado medicinalmente durante miles de años. Sus propiedades de refuerzo inmune provienen de la alicina y otros compuestos que contienen azufre. Estos tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. Machacar o picar el ajo y dejarlo reposar 10 minutos antes de cocinar maximiza la producción de alicina.
Jengibre
Efectos antiinflamatorios y antioxidantes
El jengibre contiene gingeroles y shogaoles con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede ayudar a reducir la inflamación, aliviar el dolor de garganta y puede tener efectos antivirales. El jengibre fresco se puede agregar a comidas, batidos o preparar como té.
Espinaca
Rica en vitamina C, antioxidantes y beta caroteno
La espinaca está llena de numerosos antioxidantes y beta caroteno, que aumentan la capacidad de nuestro sistema inmune para combatir infecciones. También es alta en vitamina C y contiene folato, que ayuda a producir nuevas células. La cocción ligera mejora su contenido de vitamina A mientras mantiene la mayoría de los otros nutrientes.
Almendras
La vitamina E apoya la función inmune
La vitamina E es clave para un sistema inmune saludable y las almendras están llenas de esta vitamina liposoluble. Una porción de media taza proporciona casi el 100% de la cantidad diaria recomendada. Las grasas saludables en las almendras ayudan a la absorción de vitamina E. Come un puñado diariamente para apoyo inmune.
Aviso Legal: Una dieta equilibrada apoya la función inmune, pero no puede prevenir todas las enfermedades. Consulta a proveedores de atención médica para preocupaciones inmunes específicas.