Top 5 Suplementos para la Presión Arterial Alta
Suplementos naturales que pueden ayudar a controlar la presión arterial
17 de enero de 2024
Magnesio
Ayuda a relajar los vasos sanguíneos
El magnesio juega un papel crucial en la regulación de la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Los estudios muestran que la suplementación con magnesio puede reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica. La ingesta diaria recomendada es de 310-420mg para adultos. Las fuentes alimenticias incluyen chocolate negro, aguacates, nueces y vegetales de hoja verde.
Potasio
Equilibra el sodio y reduce la presión arterial
El potasio ayuda a equilibrar los efectos del sodio en tu cuerpo y alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos. La dieta DASH, que enfatiza alimentos ricos en potasio, ha demostrado ser efectiva para reducir la presión arterial. Buenas fuentes incluyen plátanos, batatas, espinacas y frijoles blancos. Siempre consulta a tu médico antes de tomar suplementos de potasio.
Ácidos Grasos Omega-3
Reduce la inflamación y mejora la salud arterial
Los suplementos de aceite de pescado que contienen EPA y DHA han demostrado reducir modestamente la presión arterial. Funcionan reduciendo la inflamación y mejorando la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Una dosis efectiva típica es de 2-3 gramos diarios. Los omega-3 también proporcionan beneficios cardiovasculares más allá de la reducción de la presión arterial.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Apoya la función cardíaca y la producción de energía
CoQ10 es un antioxidante que tu cuerpo produce naturalmente, pero los niveles disminuyen con la edad. Los estudios sugieren que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a reducir la presión arterial mejorando la función endotelial. Las dosis típicas van de 100-200mg diarios. Puede tomar de 4-12 semanas ver beneficios.
Extracto de Ajo
Relajante natural de vasos sanguíneos
El extracto de ajo envejecido ha demostrado en múltiples estudios reducir la presión arterial estimulando la producción de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos. Puede ser tan efectivo como algunos medicamentos para la presión arterial para personas con hipertensión leve. Una dosis típica es de 600-1200mg de extracto de ajo envejecido diariamente.
Aviso Legal: Los suplementos no deben reemplazar los medicamentos recetados. Siempre consulta a tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si estás tomando medicamentos para la presión arterial.