Principales Alimentos para la Salud Digestiva
Alimentos que apoyan un intestino sano y la digestión
18 de enero de 2024
Yogur y Alimentos Fermentados
Los probióticos apoyan las bacterias intestinales saludables
El yogur, kéfir, kimchi, chucrut y otros alimentos fermentados contienen probióticos beneficiosos que apoyan la salud digestiva. Estas bacterias buenas ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable, mejoran la absorción de nutrientes y apoyan la función inmune. Busca productos con cultivos vivos y activos para máximo beneficio.
Frutas Altas en Fibra
Promueve movimientos intestinales regulares
Las manzanas, peras, bayas y plátanos son excelentes fuentes de fibra tanto soluble como insoluble. La fibra añade volumen a las heces y promueve movimientos intestinales regulares. También sirve como alimento para las bacterias intestinales beneficiosas. Apunta a 25-30 gramos de fibra diarios de varias fuentes.
Jengibre
Reduce las náuseas y acelera el vaciado gástrico
El jengibre se ha utilizado durante siglos para tratar problemas digestivos. Ayuda a estimular las enzimas digestivas, reduce las náuseas y puede acelerar el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. El jengibre fresco, el té de jengibre o los suplementos pueden ser beneficiosos para la comodidad digestiva.
Caldo de Huesos
Contiene colágeno y aminoácidos para la curación intestinal
El caldo de huesos es rico en colágeno, gelatina y aminoácidos como la glutamina que apoyan el revestimiento intestinal. Puede ayudar a reparar daños en la pared intestinal y reducir la inflamación. El caldo de huesos casero cocinado a fuego lento durante 12-24 horas proporciona más nutrientes.
Granos Integrales
La fibra prebiótica alimenta las bacterias beneficiosas
La avena, la cebada y otros granos integrales contienen fibras prebióticas que alimentan las bacterias intestinales beneficiosas. Estas fibras se fermentan en el colon, produciendo ácidos grasos de cadena corta que nutren las células del colon y reducen la inflamación. Elige granos integrales mínimamente procesados para máximo beneficio.
Aviso Legal: Si tienes problemas digestivos persistentes, consulta a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuados.